Bóle krzyża

Bóle dolnej części pleców mogą się pojawić na skutek wielu czynności, jak choćby nieprawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów, przewlekłego przeciążenia, uszkodzenia nerwu, lub schorzeń w obrębie miednicy mniejszej jeśli mimo odpoczynku, delikatnego masażu i przykładania lodu, po 48 godzinach ból się utrzymuje, można spróbow- ać ciepłych okładów (gorący prysznic, okład z ciepłego ręcznika). prawidłowe rozpoznanie może postawić chirurg lub neurochirurg. Ponieważ niektóre dolegliwości bólowe kręgosłupa mogą być spowodowane wadliwą posta- wą lub nieprawidłowym ustawieniem stóp, konieczne może się okazać zasięgnięcie opinii ortopedy. Wiele alternatywnych metod leczenia kończy się sukcesem. Warto spróbować akupresury, akupunktury lub masażu. Czasem pomagają wizyty u kręgarza. większość dolegliwości bólowych kręgosłupa jest spo- wodowane osłabieniem mięśni stabilizujących. Pomóc może zatem ich wzmocnienie i rozciągnięcie. Ważne jest również wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia jednak nie powinny być wykonywanymi z wyprostowa- nymi nogami. Wizyta w siłowni z pewnością będzie wskazaną zwłaszcza jeśli otrzyma się tam fachowe wskazówki, co do odpowiedniego treningu.

Co druga osoba w Polsce skarży się na bóle kręgosłupa. "Nie szkodź własnemu kręgosłupowi" - to hasło wydaje się wręcz niemożliwe do zrealizowania, bo wykonując codzienne czynności w wielu sytuacjach narażamy swój kręgosłup na ból. Ale przestrzegając pewnych zasad można chociaż uchronić go przed nadmiernym przeciążeniem. Pomoże wam w tym wyrobienie pewnych nawyków.

Jak chodzić? Chodzenie jest podstawową czynnością ruchową, którą wykonujemy codziennie. Aż nieprawdopodobne, że można to robić nieprawidłowo. Ale jeśli obserwujecie się nawzajem widzicie, jak wielu z nas chodzi przygarbionych, z pochyloną głową, często niechlujnie włócząc nogami. To wszystko niepotrzebnie przeciąża kręgosłup. A więc pamiętajcie\" chodzimy z maksymalnie wyprostowanymi plecami, podniesioną do góry głową. Ułatwi wam to wciągnięty brzuch i napięte pośladki. Paniom, którym doskwierają bóle kręgosłupa, radzę zrezygnować z butów na wysokim obcasie. Idealne dla kręgosłupa jest chodzenie w obuwiu płaskim.

Jak siedzieć? Siedzenie to najgorsza pozycja dla kręgosłupa. Ważne jest aby dopasować krzesło do swojego wzrostu. Oparcie krzesła powinno sięgać dolnej połowy odcinka piersiowego naszego kręgosłupa. Stopy powinny całkowicie dotykać podłogi, kolana\" znajdować się trochę powyżej brzegu krzesła.

Jak spać? Najlepszą pozycją dla kręgosłupa jest ułożenie w pozycji poziomej. Najlepiej byłoby spać na twardym łóżku (miękkie materace z wszelkimi nierównościami są niedopuszczalne). Każdy z nas cierpi na bóle kręgosłupa w innym miejscu. Ci, którzy mają problemy z odcinkiem lędźwiowym mogą sobie w czasie snu podłożyć pod niego wałeczek. Wysoko ułożone poduszki powodują skrzywienia kręgosłupa i należy ich uniks Jak podnosić ciężkie rzeczy? Nigdy nie podnoście z ziemi ciężaru na prostych nogach. Najpierw należy kucnąć, chwycić ciężar a gdy wstajecie do pozycji stojącej mocno napnijcie mięśnie brzucha. Podczas wszystkich czynności życiowych pamiętajcie o prawidłowo wyprostowane sylwetce, wciągniętym brzuchu i napiętych pośladkach. To sprawi, że nigdy nie dowiecie się, co oznacza "ból kręgosłupa". Życzę powodzenia